我们可以自行设定起床时间,然后往前数5个周期,算出睡觉时间,再算睡前和睡后的例行事项时间。试着画出自己的睡眠周期图吧!

整本书分为两个部分:第一部分说什么才算是好的睡眠,以及该如何做;第二部分列觉了一些事例来说明自己的成果。

总结下来,作者把影响睡眠的因素分为 7 个部分,也就前 7 章每个章节的内容:

  1. 昼夜节律
  2. 睡眠类型
  3. 90 分钟睡眠周期
  4. 睡眠前后的例行程序
  5. 日间小睡
  6. 寝具套装
  7. 睡眠环境

如果你想要快速读完本书,直接翻到每章的最后一页看作者列出的 7 个要点即可。Have a good nite.